北京中考体育篮球绕杆!(内附运球技巧)!

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 2022-01-18 06:09:04

       

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北京中考体育篮球绕杆!很多学生应该还是喜欢打篮球的。在我们中考的运动诊断中,篮球和足球都是我们需要诊断的项目。如果你喜欢打篮球,你可以在业余时间去操场。好好训练,下面小编就为大家带来北京中考体育篮球圆棒。

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北京中考体育篮球锦标赛训练方法与技巧

诊断规范和要求

考生听到号码后,持球站在起(终点)点线的起始位置,准备起跑。下达指令后,考生可以双脚移动,按图中箭头所示方向运球,然后开始计时。运球过程中,如果考生暂时失去控球,但球不在诊断部位,考生可以自行取回体育中考足球运球绕杆,在不停止计时的情况下,继续运球至控球点。 . 当候选人和球都回到起点(终点)线时,计时停止。每个人被诊断两次并记录了更好的结果。

以秒为单位记录诊断结果,精确到小数点后1位(0.1秒)体育中考足球运球绕杆,如果小数点后第二位不为“0”则提前1位。

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如果考生在诊断过程中犯规,则当前结果无效;如果两次诊断都没有结果,只能增加一次机会;如果仍然犯规,结果将计为 0 分。

哪些行为算犯规?

没有离开指定区域;

出发点;

运球时双手触球;

运球高于候选人的肩膀;

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膝盖以下的身体部位接触球;

其他规则不允许的违规行为,例如“转动手腕”;

在路标附近失踪;

推倒路标;

诊断时,人或球离开诊断区域;

过终点线时,人与球分开(考生必须在到达终点线的瞬间用一只手或双手触球)。

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北京第55中学体育老师张亮:

篮球运球再入测试考察考生的篮球运球技巧和熟练程度,以及身体的敏捷性和下肢爆发力。考生首先要熟悉步行路线和配速,每个标记之间跑3步,达到辅助步行能力水平(男生12.1秒,女生13.)3秒);其次,掌握运球的“手形”,有“包球”、“粘球”的感觉;最后,运球绕横梁时,球落地的次数应尽量少,次数越少得分越好,反之则速度越慢。

达到徒手跑要求后,考生可以带球进入训练。

首先是原地运球。这是在球之间运球的基础。运球时,用手指和掌心触球,不要用手掌触球;发力时,手指和手腕控制球的方向和速度;运球时,身体重心要低,腰要挺直;非运球手臂应举起保护球。

紧接着是急停和运球。紧急停止时,重心下降,手直接压在球前;开始时,用力推地并压住球的后部和顶部。要稳住,要快开始。改变运球时,掌握高低运球的节奏。

最后是先换手运球。以右手运球为例,在改变方向时,在通过障碍物右侧时,用右手按球的右后方和顶部,将球从右侧射向左侧前方。通过障碍物后,按左手。在球的左上方,将球从左侧射到右侧前方,然后立即用右手运球,同时向前加速,传球后重复前面的动作。带球动作和脚步要协调,带球点和球的距离要合适。训练时左右手盘带、高低盘带、快慢盘带交替进行,以提高盘带能力。

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天气稍冷时,建议考生重点进行力量和速度训练,在家即可完成。天气暖和时,考生可以再次带球练习。在户外带球训练时,应特别注意充分张开身体各关节的韧带,尤其是手指、手腕、脚踝等关节,以免戳伤或扭伤。

相关体能训练

力量:主要提高核心力量和四肢力量。核心力量主要训练腹肌和腰背肌。训练时,您可以使用平板支撑、仰卧和仰卧起坐。

增加上半身力量的简单方法是举哑铃,选择合适的重量进行训练;增加下半身的力量,可以训练各种跳跃,如单腿跳、腹屈跳等。

力量训练每周1~2次,每次2~3组,每组训练建议控制在中等强度,循序渐进。以俯卧撑为例。例如,如果考生能以极限力量做30个俯卧撑,那么训练时每组可以做3组20个俯卧撑,组间休息时间不宜过长。

速度:在力量保证的情况下,跑步速度会提高。也增强了灵活性和协调性。来回运球主要以冲刺速度为主,所以考生通过训练力量、柔韧性和协调性来提高冲刺速度。训练中主要使用30-50米的加速跑和冲刺跑。开始训练灵敏度和反应能力,可以采用多种起始训练姿势,如背、坐、蹲等。提高身体协调性,可以多训练跳绳和徒手练习。

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